联系电话
当前位置:瑜伽资讯 > 业内新闻

练习瑜伽要掌握的三个“度”你知道多少?

2019-06-17
浏览次数:141次

每个人从接受瑜伽练习起来,都会思考瑜伽练习中“度”的问题。

这个“度”大致分成三个方面:强度、长度、密度。

从理论上讲,瑜伽练习无疑是健康的。然而,却不时会听到不和谐的声音传来。

练瑜伽会受伤的,不要练”

“练完瑜伽我的腰都要闪了”

“练完瑜伽腰酸背痛,第二天就起不了床了”

……


下犬式.JPEG


这一系列的现象必须引起我们的高度重视,瑜伽是一项健康有益的活动,需要正确的引导和练习,其中掌握它的三个“度”是十分重要的。

 

练习的强度

很多的朋友在练习时都非常的认真,每一个动作都去挑战自己的极限,努力做得更好,结果仅仅超出自己的极限而过度伸展,甚至受伤。

 

所谓“欲速则不达”,瑜伽练习一定不能追求速度,这是一个循环渐进的过程,不能心急气躁,做出超乎自己身体负荷的动作。

 

同时,有一部分因为没有经验,对伸展中“度”很难得把握,这时教练就应该通过正确的引导词让学员认识自己的身体,,安全地伸展。

 

许多人有一个误区,认为锻炼一定要出汗才能看到效果,其实不是这样的,瑜伽体式练习时一项在整个过程中都很舒缓、能保持自然的呼吸的伸展运动。

 

它不追求速度和强度,它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。一定要记住瑜伽练习应该是舒服、舒适的,身心愉悦的,;练习完是更加有活力有精神的。


 

微信图片_201906111133594.jpg


练习的长度

练习时间的长度跟练习的体式和每个人的身体状况有关,这个要具体情况分析。一般来说:当你的身体保持时间产生的负作用了就应该停止,比如肌肉慢慢的失去弹力,身体过软、无力。

瑜伽给我们的应该是柔软灵活,一味的软和一味的伸展,是病态的。瑜伽不是软体艺术。“专气致柔,能婴儿乎?”就是形容身体气脉通了之后,身体会非常的柔软,就像新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念;身体健康通达和谐自然的软。


u=1046849102,1622444362&fm=26&gp=0.jpg

练习的密度

练习瑜伽不仅要持之以恒,更重要的是循环渐进,但这个“序”是如何的?一张一张中的“张”和“驰”的度又是怎么把握?这是需要大家根据自己的身体状况去评估的,这个时候专业的训练指导就显得特别重要了。


 

扭转侧角式.JPEG


每次的练习,特别是一段时间的规律练习后,可能会有一种感觉;每天都积极地用功练习,但进步不大或者干脆没有进步,甚至感觉疲劳,但休息一段时间之后,再练习时,忽然发现自己更有活力和能量了,原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了,有些完成不了的动作也能完成了,有些动作也更加的稳定了。

那这是什么原因呢?因为我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一驰没有达到最佳效果,或者说是张的太紧了,放松的不够。

 

5_190610172425_1.jpg


所以

各位朋友在练习瑜伽的时

一定要根据自己的身体情况去练习

不能攀比和追求速度

而且

专业的瑜伽指导是非常的重要的

效果与自己盲目的练习截然不同滴!

热门推荐