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瑜伽不知道怎么入门?初级练习者你必须要知道的4个瑜伽体式

2019-06-17
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在最开始练瑜伽的时候,很多人都不知道该怎么练瑜伽以及练哪些体式,网上五花八门的初级瑜伽体式看花了眼,最后也不知道到底该练哪些!今天这组瑜伽体式就是专门为初级学者准备的福音!这组体式不仅能够锻炼练习者的意志力还能激活你全身的肌肉群,同时打开你的肩膀和髋部,提升整个人的气质,让你向女神方向又跨进一大步,最重要的是长期练习起来,能够有效的缓解脊柱疼痛等问题,让你越活越年轻,心动不如行动,赶快和我一起练起来吧!


 

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1.八体投地式

八体投地式需要前屈身体,将臀部抬起,这个动作可以让内脏倒置,让腹部器官进行自我按摩和自愈,加强肠道蠕动,改善便秘;同时调动身体肌肉,强化身体协调能力;往前伸直伸展的手臂也可以加强力量;祛除手臂多余脂肪,告别蝴蝶袖,减少拜拜肉,按摩和扩展胸部;锻炼腹部核心力量,塑造臀型,加强肠道的蠕动,促进消化。


练习方法:

A. 婴儿式(或者大拜式开始)准备,两手臂向前延伸,十个手指大大张开;

B. 吸气,抬头,让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动,让胸部落在垫面,下巴或额头点地,臀部上抬,保持5个呼吸;

C. 呼气,双手有力撑地,让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动,臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。


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2.树式

树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。树式原本就是一个不对称的平衡体式 练习它的目的就是让你去控制身体的平衡 如果说你撑不回来 那就说明你的平衡能力以及力量可能都比较差。


练习方法:

A. 山式站立,两脚着地,身体挺直,两手放在身体两侧。

B. 左脚抬起,脚掌贴在右腿内侧,两手举过头顶,合十。

C. 肩部打开,腹部内收,延展脊柱。维持体式30秒,换腿练习。


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3.莲花坐

简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式,非常适合初级练习者,有利于膝盖,踝关节等部位的健康,同时还能增强腿部力量,美化腿部曲线,让你的身姿越来越轻盈,长期练习还能让你调节你的情绪,让你越来越"佛系"。


A.坐立在地面上,双腿向前自然伸展,距离略微cm,放松全身;

B缓慢弯曲右膝,将左侧脚掌放置在右侧大腿上方,左膝弯曲,右侧脚掌放置在左侧大腿上方;

C.双腿紧贴地面,均匀呼吸,背部保持挺直状态,保持内心的宁静;

D.双手合十放置胸前,保持动作30s,重复动作5次即可。


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4.下犬

如果你的小腿肌肉僵硬,那么下犬式将非常适合你,能够美化你的身体曲线,达到纤细小腿的目的,同时能够延展脊柱,增强背部和手臂力量,让你的身体越来越轻盈。

 

A.保持跪立姿势,背部撑直,保持呼吸均匀,利用手臂的力量将身体向上抬;

B.放松身体,头部自然垂下,手掌五指张开紧贴瑜伽垫;

C.调整姿势,膝盖挺直,双脚距离与肩同宽;

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。


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练习瑜伽最切忌的就是三天打鱼,两天晒网的心态,只有持之以恒的练习,才会有惊人的效果!即使每天事物繁忙,每天也要抽半个小时来运动身子,改变自己从现在开始做起!

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