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瑜伽学习班-7个瑜伽变体,让你的瑜伽练习更有趣

2019-05-09
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      瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,今天给大家推荐一些瑜伽体式的变体,一定要试试,这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩,也会让你的瑜伽教学更加多样化。

 

而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样,跟着小一一起来看看吧:

1、虎式变体
1)四角跪姿,跪立在垫面上
2)双手双膝打开与髋同宽
3)双膝在髋部的正下方
4)手腕在肩部的正下方,抬右腿向上
5)将右腿向外打开进入虎式变体
6)不仅可以锻炼到臀部
7)而且还可以锻炼核心和髋内收肌群

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2、单腿下犬式变体
1)四角跪姿在垫面上,呼气抬起髋部向上
2)双腿伸直,双脚向下踩进入下犬式
3)抬右腿向上,然后向右侧打开进入变体
4)这个变体具有单腿下犬式的功效
5)而且对身体核心的稳定性要求更高


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3、下犬式过渡体式变体
1)下犬式开始,屈右膝靠近腹部
2)然后向右侧打开,也可以将膝盖贴近肩膀
3)这个变体不仅要求核心稳定
4)对四肢的支撑能力也要求很高

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4、斜板式变体
1)卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
2)吸气脚尖回勾,呼气双手推地进入斜板式
3)抬右腿向后向上保持,进入变体
4)加大了体式的难度,对身体的素质的要求也更高


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5、四柱式变体
1)从斜板式开始,屈手肘,大臂与地面平行
2)小臂垂直地面,身体一条直线
3)抬右腿向后向上,进入变体
4)这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高


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6、上犬式变体
1)从下犬式,向前穿越进入上犬式
2)屈右膝,右脚靠近臀部进入变体
3)这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈
4)对身体的稳定性、力量也要求更高


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7、单腿头碰膝式变体
1)坐立在垫面上,屈右膝放在左大腿根部
2)吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
3)双手握住左脚,这个体式主要拉伸大腿后侧
4)还原到坐立屈膝,身体向前向下
5)双手放在前方的垫面上进入变体
6)这个变体主要拉伸大腿内侧
7)还原到坐立屈膝,身体向右侧弯
8)将右手握住左脚,进入变体
9)这个变体不仅拉伸腿后侧,还可以延展侧腰
10)以上体式初学者均可以借助毛巾辅助练习

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