联系电话
当前位置:瑜伽资讯 > 业内新闻

瑜伽轮的使用方法和注意事项有什么?

2019-03-25
浏览次数:167次

在我们初次接触瑜伽时,我们会发现有一些瑜伽的体式是非常困难的。此时,瑜伽轮的使用对我们有很大帮助,但仍有一些人会感到好奇,瑜伽轮在我们瑜伽培训的时候是如何使用发挥作用的呢?接下来我们就来说一下。


瑜伽轮的使用方法有哪些:


1.瑜伽轮可以很好的地调整你的脊柱轮廓,伸展和伸展你的脊柱通过移动瑜伽轮子上下,当你做背部弯曲时,找一个静止的中心点在瑜伽轮上支持上身。坐姿就把瑜伽轮放在脊柱下面,保持你的脚稍微分开,并开始轻轻地将脊柱向上移动到瑜伽轮。在这里,你可以慢慢试着来回移动,感受到脊椎的充分按摩。


2. 从坐姿开始,将瑜伽轮放在脊柱下面,双脚稍微分开,将瑜伽轮移动到脊柱上部,双手向前伸展,抓住头后面的瑜伽轮。这是一个很好的方式伸展和打开肩膀,并释放紧张的头部,颈部和上脊椎的方法。


3. 背部蝴蝶是打开你臀部的一种温和的方式,使用瑜伽轮弯曲胸部打开,坐在垫子上,触摸你的脚底。瑜伽轮放在腰部,轻轻地躺在瑜伽轮上,手臂一侧放松,掌心向上。


t01e81e3fc17dfcc997.png


4.站起来把瑜伽轮放在右脚脚踝的内侧,在瑜伽轮上伸展左脚。当瑜伽轮远离脚踝时,弯曲膝盖并激活臀部。这可以加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。


5.脚趾站立是另一个有趣的瑜伽方式,这是一个需要平衡和稳定的姿态,再加上使用瑜伽来协调身体意识的部分,启动和加强躯干。


6.瑜伽轮可以支持背部弯曲运动,从而获取更多的灵活性和平衡,伸展和增强全身力量。将瑜伽轮融入你最喜欢的瑜伽姿势,进行伸展和练习。


 20160223142432_9f55f21a03483c2765fedac2fbd75275_6.jpeg


瑜伽轮的使用注意事项:


1.有人认为瑜伽轮一般依赖于腰椎的柔软和完整,其实并不是,用软腰椎而不注重力量,同样会损伤脊柱,更没有意识到使用大腿旋转来保护脊柱。


2.许多瑜伽体式都能很好地体现体位弯曲的原理,这是一个由僵硬到柔韧的过程,瑜伽的练习必须是力量和灵活性的结合。首先,建立一个概念:瑜伽轮不是通过弯曲腰椎来做的,但大多数学习者并不理解这个概念,所以很多人在练习瑜伽时受伤,也违背了瑜伽练习的平衡目的。


3.安全性和内力瑜伽需要有效利用尾椎内收、髂肌伸展、大腿前侧伸展、大腿内旋力量、脚基础、胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸长等。他们共同努力,以实现一个安全和内部力量的完美结合。


t01b4b19673b602bede.jpg

热门推荐