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瑜伽初学者不知道如何安排练习?

2019-04-15
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刚初步学习瑜伽,不知道练什么,也不知道从哪里练起?”其实,关于这个问题并没有标准答案,由于每个人的身体条件不同,练习瑜伽想要到达的目的不同,而这些又都是抉择练习内容的重要影响要素。

 

虽说不能给瑜伽初学者一个适宜所有人的标准答案,但是仍有必要跟大家分享一下,作为瑜伽初学者,如果你不知道怎样去安排自己的练习内容,可以看看以下几个建议:


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1.练习前安排热身

热身是保护身体不受损伤的重要准则,由于缺乏运动阅历也没有学习过科学运动的办法,就像有些刚开始接触瑜伽的初学者一到教室就开练,其实是非常容易导致身体损伤的。


瑜伽中最简单的热身办法就是拜日式,但是在练习的过程中,切记不要用力过猛,做2-3遍,待身体微微发热,再安排其他的练习。当然,其他的惯例运动的热身办法也可以,比如活动关节后的慢跑等。


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2.从根基体式初步

作为瑜伽初学者,面对高难度又很优美体式很容易被“诱惑”,瑜伽体式目的是为我们身心灵效劳的,而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。所以,不要一味的去寻求高难度体式,跟自己做不到的体式死磕,而是应该从瑜伽基础的根基体式起步。比如,山式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式,也是非常适宜初学者每天练习的体式。

 

3.按部就班

由于每个人的身体条件不同,对你来说很简单的体式,也许对另一个人来说,由于身体条件的约束是做不到的,我们在练习中我们唯一可以坚持的准则是,根据自己的身体条件,按部就班的练习。

      作为瑜伽初学者,可以在每天的体式练习中安排一些可以做到的体式,把它更精进一些,然后再加入2-3个对自己有一点点挑战性的体式,切勿一下子超过身体的所能承受的能力。


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4.有针对性的练习

关于个别身体素质条件有明显差异的人,也可以在每天的练习中,加入一些针对本身的练习,比如大腿后侧超级紧的,可以参加一些针对拉伸大腿后侧的体式,每天也可以坚持练几个加强中心的体式,肩部比较生硬的人,可以练习一些开肩的体式。针对性的练习,效果比较明显。

 

5.练习后的放松

关于瑜伽初学者来说,练习后的放松非常重要,但是却很容易被忽视,切记要坚持做放松运动。

瑜伽初学者应该是根据自己的个人状况,选择性的用这样的练习模式安排自己的练习:热身+根基体式/自己可以做的体式+有一点应战的体式/针对性体式练习+放松练习。 此外,也可以去网上搜集一些适宜初学者的练习序列,依照这些序列来练习。


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