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三谷中国瑜伽导师培训中心是亚体协教练培训学院旗下的瑜伽培训品牌是国家定点的一家专业规范的瑜伽职业教练培训学院。

为社会大量培训高质量的瑜伽教练,使瑜伽行业正规正位让瑜伽教练学有所成,学有所归、学以致用整合行业的综合素质,提升行业整体素质。
我们将根据您的基础和身体您安排和建立最专业的瑜伽培训体系,

在三谷,开启您的培训之旅,你会让自己得更优秀......
将来的你,一定会感谢现在练瑜伽的你,感谢这一次不经意的选择,感谢现在流的每一滴汗水。
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胡正 | ★★★★★★ 6星级
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赵雨杭 | ★★★★★★ 6星级
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刘晓平 | ★★★★★★★ 7星级
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瑜伽知识与科学
什么是哈他瑜伽?
瑜伽所追求的是自然、健康、美丽和幸福。它的优越性就是在于符合自然法则经由“心(冥想法)、身(体位法)、息(呼吸法)"的训练,将身体的潜能发挥到极致瑜伽,经过五千年的演变及发展,加上传统的瑜伽教授方法是口头传授,而非书面传授,它的博大精深导致了其在传授中的不确定性。因此瑜伽产生了很多流派,但是其中的哈达瑜伽( Hatha Yoga ) ,或称为身体层次上的瑜伽,它能够促进个体的健康和安宁,能够消减现代生活的紧张及压力。   哈他瑜伽也是瑜伽的一种,哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统的瑜伽风格。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。 哈(ha)代表太阳,象征阳性的事物,如“男性的力量”;他(tha)代表月亮,象征阴性的事物,如“女性的柔韧"。哈他是指男与女,日与夜,正与负,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度,又有女性的柔韧,将两种完全相反的精神结合在一起。由印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食《薄伽梵歌》《薄伽梵歌》是一部伟大的整书,和练习瑜伽的人关系最密切。书中蕴含着瑜伽的哲理,可以说是一字干金。《薄伽梵歌》是当时每一个修习瑜伽的人必读的一本书,是一部通篇充满了智慧、遵德、方量的经典。这本经典成为印度的精神财富之一,甚至成为印度在争取独立时的指南性哲学各种哲人、革命家和诗人都从这里汲取养分。《薄伽梵歌》把的瑜伽分为四大类:智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽以及王瑜伽。智瑜伽指的是对梵我一如宇宙观的理解和永恒与生命的关系,业瑜伽指的是行动或行为哲手。 1信瑜伽则指的是对梵或神的虔诚信念,王瑜伽强调的则是通过对身体和感官的控制而达到对心灵的净化 《薄伽梵歌》告诉我们:重在行动,而不要在意结果。它把这种瑜伽精神叫做“业瑜伽”业又是行为,瑜伽认为人活着必须行动,按在社会上的职责去行动和工作。但是在行动过程中,不必始终把结果和目的看得过于沉重。  兼容并蓄的瑜伽常听说某某瑜物大师师出自哪个门派、此门派才为正宗瑜伽等等其实作为瑜伽来说,它本身就有包容性和兼容性。提拉克用业瑜伽来鼓吹暴力的武力革市:而圣雄甘地则用它来倡导非暴力不抵抗的信瑜伽信条。它既是禁欲的瑜伽,又是开放的瑜伽它现鼓吹暴力,又强调忍耐它有强调体能的,又有重视心灵净化的如果我们偏执于某一观点或某一门派,自然也会误入歧路 完整的瑜伽体系包括有冥想法、体位法、呼吸法、饮食调配等,是一套完整的精神身体医学。5000年前,一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山南麓地带的原始森林中,思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白,由于受到外界的刺激,人心常常紊乱不安,只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我,并且体会与宇宙浑然一体的感觉,才会获得永恒的安宁。于是“冥想法”诞生了。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈,因此他们学习模仿各种动物的姿势,将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果,这就是“体位法”的起源。此外,他们发现:能控制呼吸,就能控制生命。为调整紊乱浮动的气, “呼吸法”随之产生。
瑜伽培训最特殊的两个体式,练习后永葆青春!
练瑜伽,很多伽人追求一些高难度、高强度体式,高难度、高强度的体式确实很好,它会给我们身体强烈的感觉,也会给我们看得见的进步和回报。 但是,练瑜伽,在练习进阶的高难度体式时,我们也不要忽视了简单的基础练习和修复练习。简单的基础练习,可以帮助我们盖好瑜伽这座房子的地基,而修复练习会让瑜伽这所房子更加的美丽健康稳固并保持长久。 那么,今天呢,想给大家推荐2个超级简单的瑜伽修复练习,它们可以帮助我们很好的刺激到副交感神经系统。对瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道,人体的副交感神经系统,主管休息和消化。 副交感神经系统保持的时间越长,身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能(消化、修复、解毒、消炎等),所以,练完瑜伽,或者没事儿的时候,这2个动作一定要常练。1、倒箭式倒箭式,是一个最不费力的倒立体式,它不仅具有倒立体式的美容养颜、促进血液循环等功效,还可以很好的刺激到副交感神经系统。 保持的时间越长,对身体的修复越好,坚持做的时间越久,排毒、消化、消炎等功效就越明显。 仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙 臀部下方可以垫抱枕,颈部下方可以垫毛巾 双腿并拢或者分开与肩同宽都可以 双手臂放在身体的两侧,掌心向上 身体尽量的放松、平静、注意力集中 保持平稳呼吸10-15分钟 也可以在这个体位加上呼吸和冥想练习 效果会更好 2、挺尸式 关于瑜伽挺尸式,看起来好像是一个简单的动作,只需要躺下来就行,但事实上,要真正的把做好它并不简单。 挺尸式的好处,相信学过瑜伽的伽人们都很清楚了,它可以帮助我们很好的放松身心,释放压力、调节情绪、提高专注力、减轻身体疼痛等等。 同时它也是一个非常好的刺激副交感神经系统的体式,适合伽人们每天练习。 仰卧在垫面上或者床上都可以 双手放在身体的两侧 双脚分开与髋同宽 闭上眼睛,先将意识关注在自己的呼吸上 然后慢慢的进入全身放松 最后进入冥想的状态 保持15-30分钟,也可以保持更长的时间 注意休息术不等于睡觉 大脑一定要保持警醒的状态 
初学瑜伽的看过来,简单体式,就不信没有你爱的
如何提高你的自信呢?最好的办法当然是成为更好的自己啦!今天小编要给各位不自信的美眉们提供一个瘦身的好方法,让你轻轻松松甩走赘肉,赶走油腻,让美好的身材成为你傲人的资本,让你自信的过上精彩的生活。还等什么?为了让大家更容易学会这套瑜伽体式,小编特地将练习分成了四个阶段,只要每天按照步骤进行练习,保管你变得更加美丽! Tip1:热身阶段初学瑜伽的美眉们,一定要注意热身准备,通过练习一些简单的瑜伽体式,让你的四肢得到舒展,促进血液循环,让你的韧带拉神开来,同时还能够让你好好感受瑜伽练习的方式,方便你更好的进入今天的练习中。 1、反板式a、坐姿进入,双腿向前伸直,双臂向后伸展,打开与肩同宽距离,双手掌地,手臂打直向后移动;b、双腿向后伸展,身体始终保持成一条直线。不可以弯曲,不然会对身体产生不可逆转的影响。c、头部向上向后仰,闭眼或视线朝上,保持良好的呼吸,坚持10-15秒,缓慢坐回地面上,重复几组呼吸。Tip2:瘦腿阶段热身完毕之后,我们要开始针对身体状况进行专项训练啦!很多美眉们都有下身粗壮的困扰,想要细长腿,就赶紧来练习下面几组体式,让你腿部肌肉紧张,消耗多余脂肪,腿部线条圆润紧实。 哈姆曼式瑜伽的变体,这个体式对于腿部韧带要求非常高,练习的过程中有助于大腿根部的赘肉燃烧,让大腿看起来更紧实。 动作分解:首先做一字马,然后将后退的脚背绷带,贴于地面,腰部向后弯曲,保持拉伸,坐上支撑于地面,右手延伸与后退保持一致的方向。犁式瑜伽,常练此体式对整个脊柱神经极为有益,同时有助于消除腰腹,腿部的多余脂肪,练出你的密大腿。动作分解:身体平躺在瑜伽垫上,两手举过头部保持伸直,两腿用力向上抬,脚尖轮到头顶上方的地面上。 Tip3:瘦腹阶段由于现代白领坐办公室的习惯,肚子上很容易堆积脂肪,而小腹上的肉是易长不易消。通过下面几组体式,让你的腹部脂肪迅速燃烧,1个月之后还你一个迷人马甲线。 双腿分开站立,背部挺直,上身向下趴直到头部顶地,双手展开抓住双脚脚尖。 面对瑜伽垫,手肘撑住地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,双腿向后倒,腹部向前顶。左腿向后甚至,右腿膝盖向前顶。 双腿分开,身体直立,上身向左侧倒,左手向下撑住地面,右手自然伸展。背部保持挺直,感受双腿的拉伸感。Tip4:舒缓阶段行了激烈的练习之后,我们还需要进行一些舒缓的运动,通过练习一些简单的瑜伽体式来结束今天的练习,让你的身体慢慢恢复平静,更快的进入到接下来的工作和学习中。 双腿向内盘起,坐在瑜伽垫上,左腿架起,上身向左侧拧转,左手向后伸展,右手向前伸展,感受腰部的拉伸感。左脚向前跨出一步,右腿在后伸直。上身挺胸抬头,腰背紧绷,双手向上伸展,向后带动上身向后伸展。现代科学的健身方式为女性提供了更多减肥的方法,我们可以选择适合女性体质的健身方法,瑜伽针对女性曲线而变身不同的体式,给了减肥更多地可能性。如果你还对自己的身材不满意,那就一定要坚持练习瑜伽,瑜伽帮你铸就一个更加美好的自己。
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瑜伽初入门瑜伽中级教程
在做手部支撑动作时,十个手指头要用力张到最大,每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板,再把掌根压下去,把重心用到手掌前三分之二处,这种情况下就可以解放手腕,手指分开也是为了调动手臂肌肉,肌肉用力了,腕部关节压力就会减轻。  近几年来随着欧美的一些瑜伽进入中国以后,许多有一点基础的练习者甚至零基础的人,都比较追求高难度的体式,比如手倒立、支撑、后弯、穿越、腾空控制等等,这一类体式很容易让人有成就感,,但是这需要生理、心理和意识层面都能把握好才能做到,在瑜伽里面这不是一朝一夕就可以的,如果急于求成,一旦过度就会出现负作用,对于女性来说,生理期的变化是最容易出现的问题。我们知道,女性如果生理期出了问题,一定是内分泌紊乱,那我们先了解一下,与此有关的内分泌腺分布区域: 瑜伽导师培训并不同于单纯的瑜伽练习,要将零基础的瑜伽练习者培养成为专业的瑜伽老师,这对老师的专业要求是很高的,要选择拥有国际认证的资深瑜伽导师团队,常年开设瑜伽教练培训班、瑜伽教练进修班,根据国际瑜伽导师认证进行科学的课程设置,包含体式精讲、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等。 另外,课程还包括了课程编排、矫正手法、会员课经常出现的问题、及针对这些问题的案例和解决方案等等,每一节课都为学员成为瑜伽老师准备,实践内容更落地、实用。 1.前屈式做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 2、侧身弯曲做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果:有效燃烧腹部脂肪。 3、山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。    这是一个令人惊愕的事实:虽然我们在这个世界上每天做着各式各样的工作,但绝大多数都是属于人在“行动”,而不知道“行动”的意义与目的。生命中大多数的难题与困境,正是源自于这种无意识、机械式的工作方式。
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瑜伽班同学们毕业啦!!!
因为瑜伽,我们变成了另一个自己,因为瑜伽,我们相逢在陌生时,我们分手在熟悉后......  我们总是感叹时间太窄、指缝太宽真希望时间能慢些走让我们在好好好感受学校的生活和友谊... 再见 那一间见证着我们成长的教室再见 那一张记录着我们汗水的垫子再见 那一张同学们可爱的笑脸再见...                                                                                                                 不管以后你们身在何处希望小仙女们能带着从这里取得的一生受用的财富踏上另一段征途                                                                                                                  路漫漫其修远兮希望你们上下而求索
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瑜伽教练培训分享那所谓瑜伽伤人事件
多数人对瑜伽的理解是能够修身养性的同时还可以有效调理一些亚健康的症状。但也不乏有少数人认为练习瑜伽具有一定的危害。到底这两个观点哪个正确,这也是很多想要练习瑜伽的人所担忧的问题。今天小编要给大家分享的是瑜伽教练培训针对大家的疑惑,为大家讲述那所谓的瑜伽伤人事件。 题首:“在瑜伽锻炼的过程中,过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤,这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好,而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。”面对社会上越来越多的对于瑜伽伤人之话题,而衍出以下此文。 习瑜强调“呼吸从肋骨上提、前弯从髋臼打开、后弯从胸椎推进、扭转从腹部延伸”,因身体得到锻炼而导致的筋骨酸痛是很正常现象,过度拉伸造成的筋骨受损不仅仅存在于瑜伽运动世界,“平衡、稳定”是所有运动的支柱焦点。自己在各项运动锻炼的飞驰日子里,时常都有类似的体验。2008年泰国的下犬之变化式练习,是我习瑜旅途中严重受伤之一,腿筋严重拉伤,就连走路时腿部都隐隐生疼。拖着伤体一直持续到我抵达印度后才全部转愈,近个把月迷失使我更加思考“瑜伽伤人”主题。习瑜旅程中大大小小的受伤也不少,每次的习瑜受伤后,沉思带来的“瑜伽伤人”之沉甸甸答案,永远都是:“是我自己伤害了自己,这是超出自我承受能力,大意疏忽且未按照自然规律进阶而得到的惩罚!”随着生命旅程的推移,随着自我知识的探索,随着Ashtanga瑜伽系统的强悍体位练习,这种身心的呼唤则更强烈:“台上10分钟,台下十年功,艺术之路的艰涩旅程是难以言表的!” 习瑜受伤引申给我的是另一层的揣想:“生活中自我执着的伤害总是让人难于逃遁!”Ashtanga系统的强悍体位让习者的自我显现得更加淋漓尽致,固执的自我在踽踽独行中炝然肃立,生命的魅力在于:“有控制的可能性,又保留了不确定性!”习瑜世界不是为了争胜对峙,习瑜之旅不是让习者迷失自我。人性中有遗憾是因为:“谁是太执着于应该给予宽容放弃的事物!”而相反的则是:“谁是太容易的放弃应该给予快乐坚守的事物!”我祈祷:“赐予我沉静去承受我不能改变的事物,赐予我勇气去改变我能改变的事物,赐予我智慧去分辨这两者的区别。”宇宙的轨道总会有偏离的时刻,更何况乎人呢?“宽容的原谅自己,从容的接纳一切!”无论是何种瑜伽体系,那些站在彩虹之巅的习者,不代表他(她)们是幸运的,不代表他(她)们骑的马儿奔跑得较快。独行接力赛中的自律体现采摘了果实,体位的进步则是精神意志力的顽强舍取,马儿飞驰的时刻需要习者紧紧的握住缰绳,迷茫时期的选择有如当头棒喝。     固而在我的解义里,说习练瑜伽会受伤只是不够了解自己:“没理清正确的方向、没把握抉择的定位。”在这种状态下,给予自己独立思考的空间是非常有益的,而习者心理上与精神上的开导、自身理论知识的认知是极其重要的。对于瑜伽体位练习,我个人揣摩:如果习者只是纯粹想要体验瑜伽的悠闲生活、尝试走进瑜伽的宁静旷野、向往瑜伽运动的健康世界,那么最重要的是给心的臆想、健康的腾升,记住“欲速则不达!”焦点是:“尊行自然规律、持之以恒!”而对于想要真正采摘到瑜伽体位光环果实的习者,习瑜之旅正好应验了《孟子》的经典名句:“天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能”.中国武经七书中的《三略》又说:“人脑是智慧的,但大自然的变化更是高深莫测的,人类必须要学会跟随万物之推演而生变。”当习者领悟并执行这些千古至理名典时,也就向瑜伽世界的:“瑜伽练习是生理上的、心理上的、精神上的集中体现!”宗旨靠近,也就开始走向与自己灵魂对话的旅程。而把握住习瑜带来的自我膨胀之后,才智结晶的莲香生命就守候着习者,极乐世界的光芒就围绕着习者四周放射。    如果你还在被这样的问题而困惑,相信通过以上概述就可以让大家对此得到答案。希望大家受益的同时可以分享给身边更多的人,从而让大家都能了解到有关瑜伽教练培训所谓的瑜伽伤人事件以此得出的结论。